ALIMENTOS RECOMENDADOS PARA TU DIETA

 ALIMENTOS PARA TU DIETA...

1. Espinacas

Este súper alimento verde y denso en nutrientes lo tienes disponible fresco, congelado o incluso enlatado. Es una de las comidas más sanas del planeta. Las espinacas están llenas de energía y son bajas en calorías, y proporcionan vitamina A, vitamina K y folato, o dicho de otro modo, ácido fólico.

• Consejo para comerlas: saltéalas con cebolla y añádelas a una tortilla para conseguir una comida fácil y saludable.

2. Habas negras

Rellenas de antioxidantes extremadamente saludables, las habas negras se digieren lentamente y te sacian por más tiempo. Están llenas de calcio, proteínas y fibra, y también tienen un excelente sabor.

• Consejo para comer: ¡piensa en la comida mexicana! Burritos, nachos, tacos … ¡y ándele y ándele!

3. Nueces

Con más antioxidantes que cualquier otro fruto seco, las nueces también están llenas de vitamina E y son ricas en sueros vegetales, aceites omega 3 y grasas saludables. Sin embargo, advertimos no abusar el exceso de este alimento a diario, por ser altamente calórico.

• Consejo para comer: mete unas cuantas nueces en una bolsita para poder comerlas como picoteo sano en cualquier momento.

4. Remolacha

La remolacha es buena para el cerebro y para bajar la presión arterial, aunque a menudo se pasa por alto como uno de los alimentos más saludables de la tierra. La raíz está llena de folato, magnesio y vitamina C.

• Consejo para comer: añádela en ensaladas para obtener una textura dulce y crujiente.

5. Aguacate

Comer uno o dos aguacates a la semana te aportará todos los beneficios de las grasas saludables monoinsaturadas, vitamina B6 y un montón de folato.

• Consejo para comer: en tostadas con sal, pimienta y una rebanada de queso. ¡Delicioso!

6. Chocolate negro

¿Sabías que el chocolate contiene más antioxidantes que la mayoría de los zumos o batidos de frutas? ¡Una gran noticia para los choco-adictos! Además ayudar a prevenir enfermedades del corazón, el chocolate negro es un estimulante natural del ánimo. El contrapunto de este alimento, es que contiene altas calorías, pero tomarlo con moderación aporta grandes beneficios a la salud.

• Consejo para comer: tómalo con moderación. Solo uno o dos onzas por día es suficiente para obtener los beneficios.

7. Frambuesas

Como la mayoría de las bayas, las frambuesas están llenas de antioxidantes para ayudar a mantener el cuerpo sano y libre de enfermedades. Frescos o congelados, también aportan vitamina C, calcio y hierro.

• Consejo para comer: espolvoréalas sobre yogurt por la mañana para comenzar el día de una manera dulce y deliciosa. 

8. Ajo

El ajo se ha utilizado para prevenir enfermedades durante siglos, ya que inhibe el crecimiento de bacterias, reduce el colesterol y la presión arterial, y tiene poder antiinflamatorio.

• Consejo para comer: aplástalo y cocínalo. El ajo sabe muy bien en todo, desde aderezos, hasta salsas, curry y sopas.

9. Limón

Los limones son uno de los alimentos más recomendables para la salud, por su alto contenido en vitamina C y flavonoides, que te ayudarán a reforzar el sistema inmunológico aumentando las defensas de tu organismo. Además, el jugo de limón te ayudará a eliminar toxinas y a estimular el hígado.

• Consejo para comer: agrega una rodaja de limón al té o a tu botella de agua para gozar de sus beneficios.

10. Lentejas

Por último, pero no menos importante, esta poderosa legumbre tiene un alto contenido de fibra y proteína, y agrega un gran sabor y textura a cualquier comida. Los veganos y los vegetarianos a menudo son fanáticos del uso de las lentejas como sustituto de la carne en las recetas tradicionales.

• Consejo para comer: añádelas a las ensaladas, las sopas y los guisos. Además, combinan genial con el laurel.